Форма живота зависит от двух показателей: толщины прослойки и состояния мышц брюшной стенки.
При тренировке мышц живота не нужно выполнять упражнения с большим напряжением, так как это может привести к образованию грыжи. Также не стоит многократно повторять слишком лёгкие упражнения - это малоэффективно. Каждое упражнение повторяете не менее 16 - 20 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота (проводятся по принципу - от легких к более сложным):
И. п. - лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п. И. п. - то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите перекрестно, чередуя положение левой и правой ноги. Голову при этом держите слегка приподнятой, вернитесь в и. п.
И. п. - то же. Медленно поднимайте прямые ноги на максимально возможную высоту, и опускайте в и. п.
И. п. - то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.
И. п. - то же. Поднимите одну ногу, приведя её в вертикальное положение под углом 90 градусов, опуская её, поднимайте таким же образом другую ногу.
И. п. - то же. поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
И. п. - то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки.
И. п. - то же. Подняв обе ноги и таз, коснитесь пола за головой.
И. п. - то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("берёзка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь вернитесь в положение "берёзка" и опустите ноги на пол.
И. п. - то же. Лёжа на полу, зафиксируйте стопы, кисти рук положите на затылок. Затем медленно садитесь и вновь ложитесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, руки нужно поднять верх.
И. п. - то же. Сгибая ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п.
